Hoe voorkom je een burn-out? 4 tips om op energie te blijven!
Geplaatst op
Laatst bijgewerkt op
Misschien heb je al flink wat werkjaren achter de rug of kom je pas net uit de schoolbanken. Hoe dan ook, het is belangrijk dat je jouw grenzen kent en deze ook aangeeft. Je hoort het woord ‘burn-out’ links en rechts steeds vaker voorbijkomen. Uit onderzoek is gebleken dat in 2024 19,0% van de werknemers in Nederland last had van burn-out klachten, terwijl dit in 2014 maar 14,4% was.
Je kunt er dus niet omheen: een burn-out is een serieus groeiend probleem in Nederland. Maar gelukkig zijn er tips die je kunnen helpen om een burn-out te voorkomen. In dit blog delen we vier tips, zodat jij lekker op energie kan blijven!
1. Weet wat de symptomen zijn
Een burn-out krijg je niet van de ene op de andere dag. Er zijn meestal verschillende symptomen waaraan je kan herkennen dat je eigenlijk te veel hooi op je vork neemt. Houd de volgende signalen in je achterhoofd:
- Vaak moe zijn
- Concentratieproblemen
- Je bent snel geïrriteerd en hebt weinig geduld
- Weinig of geen motivatie hebben
- Snel emotioneel zijn
Wanneer je jezelf herkend hierin kan je er op tijd bij zijn en voorkomen dat je nog meer in een sleur terechtkomt.
Herken jij jezelf in deze symptomen? Doe de burn-out test.
2. Zorg voor een goede werk-privébalans
Je hebt het misschien zelf niet door, maar je bent al snel meer met je werk bezig dan die acht uur op een dag. Nog even snel een mailtje sturen, of op zondag alvast een blik werpen op je mailbox om te kijken wat je te wachten staat. We snappen dat het soms moeilijk kan zijn om een goede balans te vinden tussen je werk en privéleven. Daarom hebben we aantal tips voor je verzameld en op een rijtje gezet:
- Vind een vorm van ontspanning die bij jou past. Of je nu houdt van puzzelen, wandelen, sporten, lezen, of werken in de tuin. Ga vooral iets doen wat jij leuk vindt en waarbij je niet op een beeldscherm hoeft te kijken.
- Zorg dat je in beweging blijft. Onderzoek van Erik Scherder laat zien dat beweging er onder andere voor zorgt dat je beter slaapt en minder stress ervaart. En minder stress is natuurlijk belangrijk om ervoor te zorgen dat je geen burn-out krijgt. Oh en heb je het echt té druk om te sporten? Plan het dan in je agenda, dan zal je het minder vaak overslaan.
- Beperk je telefoongebruik. Buiten het feit dat je simpelweg wil voorkomen dat je altijd bereikbaar bent voor werk, zijn er nog meer belangrijke aspecten waarom het goed kan zijn om minder op je telefoon te zitten. Door je telefoongebruik te beperken werk je productiever, slaap je beter en heb je meer tijd voor jezelf.
- Laat je werk ook echt achter op je werk. Klap je laptop thuis niet open, zet je werkmobiel uit en bekijk ook niet even snel je mail op je privémobiel. Morgen is er gewoon weer een werkdag wanneer je die nieuwe mailtjes kan lezen.
3. Durf 'nee' te zeggen
Zeker voor starters kan het lastig zijn om ‘nee’ te zeggen tegen extra werk. Je bent net begonnen en wilt je beste beentje voor zetten. Maar vergeet niet dat je realistisch moet blijven, zowel naar jezelf als naar je collega’s toe. ’Nee’ zeggen is niet altijd iets slechts, het laat ook zien dat je professioneel bent en weet waar je grenzen liggen. Maar hoe doe je dat dan?
- Wees duidelijk en vriendelijk. Voel je ten eerste niet schuldig om ‘nee’ te moeten zeggen. Wees eerlijk en leg uit waarom je geen tijd hebt voor de extra taak. De kans is groot dat je collega je zal begrijpen en is er dus niks aan de hand.
- Denk mee in oplossingen. Je hoeft niet alleen de taak af te wijzen, je collega vindt het vast fijn als je meedenkt en een andere optie aanbiedt. Heb je volgende week wel tijd? Top! Misschien heeft het geen haast en is er geen probleem.
- Kijk eens naar je prioriteitenlijstje. Als je to-do lijstje alsmaar langer wordt, kan het lastig zijn om te bepalen welke taken de meeste prioriteit hebben. Een extra paar ogen die dan met je meekijken kan handig zijn. En wie weet, misschien ziet de collega zelf dan al in dat andere taken op dat moment belangrijker zijn en hoef je zelf geen ‘nee’ meer te zeggen.
4. neem je rustmomentjes
We zullen het allemaal wel herkennen: je bent de ochtend hard aan het werk geweest en je merkt dat je toe bent aan pauze. Maar één pauze van een halfuurtje op een hele werkdag kan voor sommigen niet voldoende zijn. En laten die pauzemomenten nu net hetgeen zijn wat ervoor zorgt dat jij lekker productief blijft. We willen hiermee natuurlijk niet zeggen dat je drie pauzes op een dag moet nemen, maar onderzoek laat zien dat een kort rondje door het pand of een bakje koffie pakken om even weg te zijn van je scherm al wonderen kan doen.
Kom op tijd in actie
Denk je dat je een burn-out hebt of op het randje ervan zit? Wacht dan niet langer en ga langs de dokter om te voorkomen dat het nog erger wordt. Verveel je je op werk en ben je uitgeput, maar is het geen burn-out? Dan is het misschien wel tijd voor een nieuwe uitdaging! Stuur ons vooral een berichtje, we helpen je graag.
